「豐饒之書(The Abundance Book )」這本書，是勞倫斯·克蘭 與 萊斯特·利文森所著，關於瑟多那釋放法的書。
這是第五章，我先分享他的內容，大家看一看。
第五章 傾倒消極 消除抗拒
「當人透過實際體會而學到『心智活動只是一種反射動作』這件事後，他就能把心只專注在有用的東西上，而對於無用的東西，連想都不去想它。」——萊斯特·利文森
這一章我們將更加深入地瞭解釋放法。上一章裏，我們以困在胸腹之間的感受的形式觀察了負面能量，發現通過承認它們的存在以及將一根神奇的管子插進無用能量裏，就能允許它們浮上表面並且輕鬆地穿過你離開。
永遠把它們看作路過的東西——不好，不壞，就是個現象。長此以往，你會開始注意到，對於那些曾經困擾你的人或事，你的感受變得更輕鬆了。不過如果你還沒有體驗到這一點，也不用擔心。你既可以回到前面一章重複裏面的練習，也可以繼續往下進行，都由你自己決定！記住，釋放其實是我們天生就會用的方法，只不過以前我在無意識狀態下使用它。通過持續的練習，我們會開始有意識地使用它。釋放法的成效是立竿見影的變化。它真的非常簡單，只需要幾秒鐘。你很快就會發現，你可以僅僅憑釋放法克服生活中出現的任何問題。
現在我們來看看所謂的抗拒。是什麼在阻止我們獲得生活中一切美好的事物？是什麼讓我們不能一直釋放下去？
在腦海中描繪一個你一直抗拒的人的樣子。回想他身上你討厭的地方。現在再一次想像那個人的樣子，真正感受到你內心那種抗拒。注意那種感受出現在哪里，它是否緊緊攀附在胸腹之間呢？
現在問問你自己，「我能放下這種緊抓不放的感受嗎？只是放下它，釋放它，讓它從我身上穿過去？」你能釋放更多的抗拒嗎？再多一點呢？
讓我來告訴你如何做一些關於抗拒某人的自我反省。如果你對某人或某事有所抗拒，你就在經歷一種「壓迫」。問問你自己：「誰是壓迫者？」。也許當你不再抗拒時，你也感受不到壓迫了。這件事值得深思。這個方法與武術（比如合氣道、空手道、柔道和太極）有某些相似之處。通過運用釋放法，你將能夠不浪費力量在反制上，就能化解對立的力量。換句話說，你可以在一場爭論中使用釋放法，並且發現自己僅僅靠釋放就能保持自制。你可以試試看，看是不是這樣！
在任何情況下，只要你感受自己的抗拒並放下它，那股能量也會直接穿過你離去。
現在回想另一個你很抗拒的人，把注意力集中在胸腹之間。低下頭，讓那股無用能量浮到表面並且穿過你離去，釋放得越多越好。你能夠放開那種緊抓不放的感受嗎？能放下那種抗拒嗎？就讓那股能量穿過你離去吧……它不好也不壞……就是一個路過的現象……釋放更多……越來越多……
為了說明這一點，我們來看看馬克的例子，他三十多歲，在電信公司工作，通過自己的努力一步步往上爬。他發現自己屢屢與升職失之交臂，這讓他很憤怒也困惑。在參與了釋放法課程後，他認識到在正在以兩種方式自我阻撓。第一，他對老闆不滿，而且表現得憤憤不平，且好尋釁爭辯。他在自己周圍豎起了一座難以接近的高牆，變得越來越不配合、越來越暴躁。這反過來讓他在升職方面變成更糟的人選。第二，他發現自己內心有一個「程式」，這程式來自於他負面和貶低他的父親。他反覆的告訴馬克，他永遠不可能做成任何大事。馬克發現自己的潛意識如何的確保自己待在一個較低的職位，這樣的話，他假想的無能就不會暴露出來。他意識到這些並且將其釋放，於是他的狀況幾乎一夜之間就改變了。不久之後他就被提升為高級副總裁。
在任何衝突中，找到執著和抗拒都是很重要的，因為如果一個人在抗拒，代表他在經歷一種來自他人的壓迫感。我們必須清楚的看到：「我們的抗拒導致我們遭遇來自他人的壓迫」。所以，如果你不抗拒的話，誰會是施壓的人呢？當你只是放下那種緊抓的感覺，讓能量穿過你離去後，你就會發現自己也不再感到被壓迫了。
著名的心理學家榮格（Carl Jung），曾提出一個重要的問題：「是你周圍的事物，還是你自己對它們的反應，引起了你的痛苦呢？」
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