期望落空好難受，該怎麼辦？ By 喜樂
如果我們有一個痛苦的情緒，我們受到了挫折，或者我們的期待落空了，心裡會非常的難受，那這個時候，我們要怎麼安撫自己的情緒呢？
我們可以跟著以下的引導，一步一步來做，在做這個方法之前，希望大家能夠準備一個玩偶、公仔或布袋戲的戲偶都可以，只要能夠來當作一個媒介就好，我們等下會用它來做媒介，處理我們的內在，安撫自己內在的情緒。最重要的是，我們必須要跟情緒做一個對話。
（建議點擊影片連結聆聽引導：https://youtu.be/LMbL-_8RRT8）
第一步，我們要找一個安靜的、有安全感的、讓你感覺到舒適的環境，如果旁邊有人陪伴的話，這個人最好是能夠容納你或支持你的人。找到後我們就用很舒服的姿勢坐下來，閉起眼睛做幾個深呼吸。
吸氣～吐氣～，隨著每一次的吐氣，我們都越來越放鬆，吸氣～吐氣～放鬆～，把我們身體安靜下來，心也安靜下來。
現在開始感受你的身體，感受你身體裡面的感覺，你這個情緒是在哪個位置？
也許是在你的胸口，你覺得好悶，一團東西，或者是像霧一樣的籠罩。
或者你覺得心裡面缺了一塊，有個洞，沒有東西，空空的，非常難受。
或者是你的胃這邊，揪在一起很不舒服，好像裡面打了十個結。
或者是你肚子好像被人揍了一拳，所以你的肚子非常的有一種痛苦的感覺。
不管是哪一個，請你好好的去感覺它，然後把它描述出來。它在哪裡？它是什麼樣的形狀？它的範圍多大？它有什麼感受？
把它描述出來，感受它，不要逃走，就是感受它。如果你覺得感受它很痛苦的話，就可以做幾個深呼吸，讓自己穩下來，但是不逃走，感覺它。
你感覺到它了，它就是你的情緒。不過它是情緒，情緒是情緒，情緒不是你。你正在感受這個情緒，因為你能感受到你的情緒，所以情緒是在你之外的，它是被你感覺的。所以是情緒發生的問題，不是你發生問題，這是最基本的。
第二個步驟，你們可以把玩偶拿出來，你可以把它放在手上或著拿著它，那個玩偶的臉對著你自己。這個玩偶代表著什麼呢？代表你剛剛感受到的那個情緒，你用一個寄託的方式代表你內在的那個情緒。
然後你給它取一個名字，譬如你心裡面空空的，那我們就叫它空空，你看著它的眼睛說：
「空空你好，歡迎你出現，歡迎你到來，我不會離開你，我會陪著你，我不會逃走。你感覺到什麼？你想要告訴我什麼？都可以說，我一定會聽的！」
表達你對這個情緒的歡迎、關切和接納，你願意傾聽它的感受。表達完了之後，就讓這個玩偶來代替那個情緒講話，告訴你它為什麼這麼痛苦，把它的理由告訴你，把它受到的傷害告訴你。
這玩偶可能就會說：「這次公投我好痛苦喔！因為我是個同志，可是大家都好像都反對我，我覺得我在這個世界上沒有位置了，我被排斥了，我沒有地方...我活不下去...所以我覺得好痛苦，沒有人要接受我，沒有人要愛我，我...我受不了了！」
或者是說：「我很生氣，為什麼那個某某候選人會當選？為什麼不是我想選的xxx？我非常的痛苦！我非常的憤怒！那些人都是白癡，那些人都是混蛋...」等等。
讓它盡量的用這個玩偶表達，你代替它講出來，就像剛剛那樣，「我好痛苦喔！我不要！我不要被討厭！我不要被排斥！」，或是「為什麼大家為什麼都那麼笨，為什麼每個人都是選某某人啊！他們都是白癡！我氣死了！不可以！如果選到他未來怎麼辦？我們國家完蛋了！」等等，用這個玩偶來代替那個情緒說話。
那個情緒一定是不理性的，會丟出很多很多負面的語言跟情緒，沒有關係，你就讓它盡情地講，你就幫它講出來，盡情的讓它講出來，不斷的把它講出來。
但是你不斷代替它講出來的同時，你也要回應喔！譬如它說：「好痛苦喔！不行了，我受不了了！」，你回應：「嗯，我知道，我了解。」，那就是一種對話的方式。你要切換，一下切換到玩偶，一下切換你自己：「我聽到了，我了解。」、「我知道，你好痛苦。」，就是要去呼應它、接納它。
不斷的這樣做一個內在對話，讓情緒講話，讓它講得差不多、講到一定的程度之後，你會發現這個玩偶或者是這個情緒本身，慢慢就開始減緩了。因為有人聽，有人理解，就是你啊！你理解到這個情緒本身，你理解到你內在的那個受傷的部分，當它知道它想表達的都被你接受的時候，它就會慢慢的舒緩下來，安靜下來。
第三個步驟，我們要開始引導一個資源性的能量進來。什麼叫資源性能量呢？譬如說你過去美好的經驗，或者如果你有信仰，你可以祈求你信仰的對象，例如基督教的人你可以跟上帝或者是耶穌基督祈求，天主教可能就是聖母瑪利亞或者是耶穌，那佛教的話就是觀世音菩薩或佛菩薩等等，如果你有其它的信仰就是你信仰的神，請祂幫忙你們。
跟這個玩偶說：「我們一起跟某某某祈禱好嗎？」然後就跟它一起請求幫助。譬如說你是佛教徒就可以說：「觀世音菩薩啊！請你幫助我，請你照顧我，我們心中非常的痛苦，請你加持我們，給我們幫助。」
如果你沒有信仰，那你就想想你曾經生命中最美好的一個經驗，想像那個美好的經驗化作光、化作愛，把這個光從上面籠罩下來，籠罩著你還有這個布偶，一起籠罩在這個光明、溫暖、包容跟愛的氛圍當中，讓自己在裡面浸潤，穿透這個布偶，還有穿透到你這個身體，全身感覺你被你的信仰對象所接納，或是被你過去美好經驗的能量所支持，好好的待在裡面一陣子。
這光的顏色你可以自己選，你可以選粉紅色，你可以選白色，任何你認為這個顏色照到你身上會感到舒服的顏色都可以，這樣子待在這裡面一段時間，最後再回到我們身體，去檢查我們原先情緒那個地方的感覺。是否有變得比較輕鬆？有沒有變得比較好？如果還是蠻嚴重的，那我們回到最開頭再做一遍。
也就是掃描完後去形容它、覺察它的範圍和它的感覺，然後再把它移轉到布偶上，再做一次對話。對話完了之後，再一起祈求信仰的這個能量的加持，或者是你過去美好經驗的能量的支持，讓自己感覺到更有力量。
如果某一個你覺得信賴的對象，曾經對你說過很有支持性的話，就可以把那個能量引進到你的身心當中，持續做個幾次，直到自己的這個情緒感覺變淡了、變舒服了或是被融化了為止。
https://youtu.be/LMbL-_8RRT8
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