#粗體字為書摘
此時此刻有時是令人難以接受、令人不愉快或糟透了。
當下本然如是。觀察你的心智如何給它貼標籤，以及貼標籤的過程。這種持續不斷地批判，創造了痛苦和不快樂。
有時候此時此刻的現況是我們無法接受的，
比如我們被分手了、有人誤會了我、我不小心損失了一大筆錢……。
但它就是這樣發生，不會是別了的。
這時我們要觀察自己的頭腦
如何為此時此刻貼上標籤(也就是投射)，
以及整個貼標籤的過程，
這樣我們才能慢慢地脫離頭腦的控制。
比如我們被分手了，
當下第一個可能的念頭，是腦中一片空白，
無法相信這是真的。
這就是抗拒：我們不要被分手。
然後，我們感受到被遺棄。
覺得被遺棄，是我們心智的投射。
我們習慣性的把分離當作被遺棄，
尤其是親密的人這樣做的時候。
但被迫分離不一定是遺棄，
有時候對方也是很不捨的，
只是兩人之間的裂痕過大，無法再繼續了，
遺棄不一定是真相。
這個標籤或投射，
觸發了我們以前被置之不理的記憶和感受：
我們被冷落，感覺孤單和無助。
然後我們對遺棄的想法和感受，產生了進一步的投射：
我在對方的眼中是不好的，所以他不要我。
這個想法進一步被我們認同後，我們可能產生憤怒，
覺得自己怎麼可以被如此對待？
他憑甚麼拋棄我、認為我不好？
然後一部受害者戲碼就在腦中上演，
於是我們就當真了，
開始跟對方演出八點檔狗血劇情。
這就是心智貼標籤(投射)的流程。
我們如果毫不覺察的捲入這個戲劇，
那必然接下來就是一番痛苦的人間慘劇。
但如果我們對我們的頭腦或心智是警覺的，
在做出了投射＞觸發情緒＞再投射的自動反應時，
我們看到這個反應鎖鏈本身，
那麼就有機會脫身。
你透過對心智機制的觀察，而由它的抗拒模式之中解套，然後你就能容許當下這一刻的臨在了。這讓你品嚐到不受外境束縛的內在自由的狀態，也就是真正的內在和平狀態。然後接下來看看它如何發展，而你是否需要採取什麼行動。
如果我們能夠發現自己內心的小劇場
是如此的荒謬和全自動，
我們就可以脫身了，
因為一有觀察，我們就不是劇中人了，
而覺察它的荒謬，代表它失去了我們的認同，
那這齣戲碼就失去了操控我們的憑藉。
沒有觀眾的認同，這齣戲再精采，也無法勾動人心。
一旦能夠解套，
我們就能容許此時此刻的真相呈現它自己。
然後你就自由了：你獲得了免於內心小劇場的自由。
有了這一刻的自由，
你才有能力看看在這樣的狀況下，
你可以做出什麼樣新的選擇。
而不是照舊的劇本，演出八點檔荒謬劇。
先接受──再行動。不論當下這一刻的內容如何，把它當做你的選擇，接受它，配合它，不要違逆它。把它當成是你的盟友，而不是敵人。你的整個生命將會發生神奇的轉化。
這裡的接受，不是無奈的認命。
而是承認：此時此刻就是發生了這樣的事。
他建議你把它當成是你的選擇，
這很類似於佛教的業報觀點，
現在發生的事，是你過往一連串的選擇累績的結果。
結果來了，你要誠心誠意地接受它發生了，而不是抗拒。
事情發生了，
先接受本來如是，事情就這樣發生了。
這個逆境，如果你排斥它，它就變成炸彈，
但如果你先靜下心來，接納事實本身，
它可能會變成你生命中的禮物。
這不代表你接受後，就該認命，
艾克也不是這個意思。
他的意思是：
不要急著抗拒，急著改變，
先靜下來，承認事情的發生，對此時此刻敞開。
這片刻的臨在，
會讓你感受到跟慣性的、過去的你完全不同的生命品質。
在這品質中，
你會更有能力處理事情，
而不是只能照著過去的爛戲碼再演一遍。
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