00:00 開場白
00:48 正念練習的目的
04:30 情緒覺察的兩個基本觀念
12:00 結論
目前分類:正念療法 (25)
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如何在紛擾中保持平靜?(逐字稿)
最近社會氛圍充滿不安
所以喜樂特別錄製影片來協助大家
幫助各位在紛紛擾擾的狀態下
- Oct 29 Mon 2018 09:35
逐字稿 [正念療法] 遍身觀察法操作引導 By 喜樂
[正念療法] 遍身觀察法操作引導
這次我們要來談談正念療法中的「遍身觀察法」。什麼叫做遍身觀察法呢?顧名思義就是觀察我們的身體,每個地方都仔細的看到它、感受它。就是我們要認識我們自己的身體,我們要認識我們感受的發生。
我們常常有很多的情緒或感受發生,但其實我們是很不敏銳的,我們跟自己身體的距離是很遙遠的。
我有個女生朋友有點傻大姐,他常常被別人欺負過了半天或者一天之後,他才發現他自己很生氣,人家佔了他的便宜他內心有點不舒服,可是他當下無法反應,然後過了一兩天才說「我好氣喔!為什麼當初我被他佔便宜,我居然沒有辦法當下就感覺、覺知到不對勁,然後去處理、去回應,後來才發現我被欺負!」
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正念減壓 (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) ,
由美國麻州大學醫學院的卡巴金博士於 1979 年所創導,
是一種以正念修行 (Mindfulness Meditation) 為基礎,
並結合瑜伽所發展而成的減壓放鬆治療法。
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