目前分類:正念療法 (25)

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00:00 開場白
00:48 正念練習的目的
04:30 情緒覺察的兩個基本觀念
12:00 結論

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最近社會氛圍充滿不安
所以喜樂特別錄製影片來協助大家
幫助各位在紛紛擾擾的狀態下

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[正念療法] 遍身觀察法操作引導

這次我們要來談談正念療法中的「遍身觀察法」。什麼叫做遍身觀察法呢?顧名思義就是觀察我們的身體,每個地方都仔細的看到它、感受它。就是我們要認識我們自己的身體,我們要認識我們感受的發生。

我們常常有很多的情緒或感受發生,但其實我們是很不敏銳的,我們跟自己身體的距離是很遙遠的。

我有個女生朋友有點傻大姐,他常常被別人欺負過了半天或者一天之後,他才發現他自己很生氣,人家佔了他的便宜他內心有點不舒服,可是他當下無法反應,然後過了一兩天才說「我好氣喔!為什麼當初我被他佔便宜,我居然沒有辦法當下就感覺、覺知到不對勁,然後去處理、去回應,後來才發現我被欺負!」

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正念療法:遍身觀察法操作引導

遍身觀察法,

是正念療法另一個重要的方法

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佛法中的的正念訓練
是可以幫助我們日常生活中的情緒管理的
可以幫助我們提升EQ
也能幫助我們消融煩惱

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正念的訓練法門觀息法
除了有入門的方式
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觀息法(anaapanaa-sati)
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正念是佛法裡最核心的修持之一
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現在我們要談到在負面情緒來臨時的處置,

以及如何解開錯誤信念的認同。

 

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當我們的正念有一定程度的深厚,

能夠比較平靜的覺察自己的情緒之後,

我們慢慢地能開始觀察負面情緒的來源,並改變它。

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在觀息法和身體掃描法有了一定的基礎後,

我們就可以在日常生活中,

應用正念來觀察自己的感受,以及其與認知和想法的關係。

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這次我們要來談的,

是身體掃描比較進階的方法:分段分區法。

這個方法,簡言之,

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先備觀念澄清了以後,

我們就要來談談身體掃描的實際做法。

基本上身體掃描有兩種方式:

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這次要來談談正念療法的第二個重要方法:身體掃描。

在介紹方法之前,

照例簡單的講述一下這個方法的一些先備知識。

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在談到進階的觀息技巧前,

我想先把為何觀息法能夠有效的原理介紹一下,

這個原理叫做生物回饋(biofeedback)機轉。

科學家發現,

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正念療法的觀息法

源自於佛教的安那般那念住(巴利文:ānāpāna-sati)。

這在佛教裡面是非常重要的一個靜心法門,

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在運用正念療法的技術之前,

有幾個重要的觀念要先建立起來。

也就是對正念的精神有一個正確的理解。

以下就是整理:

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正念減壓 (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)

由美國麻州大學醫學院的卡巴金博士 1979 年所創導,

是一種以正念修行 (Mindfulness Meditation) 為基礎,

並結合瑜伽所發展而成的減壓放鬆治療法。

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