在談到進階的觀息技巧前，
我想先把為何觀息法能夠有效的原理介紹一下，
這個原理叫做生物回饋(biofeedback)機轉。
科學家發現，
當我們能夠感知自己的生理訊息，如呼吸、心跳時，
我們的自律神經系統，便會受到影響，
就能改變原本意識無法控制，
比如血壓、心跳頻率、微血管擴張率等等生理現象。
最直接的效果，就是消除緊張與壓力的生理反應，
腦波也很容易的進入α波的放鬆狀態。
而感知自己呼吸，
是最簡單直接、不需要任何儀器輔助，
就可以達到生物回饋效果的方法。
而且，觀息法不僅可以降低血壓與心跳，
在醫學實驗中，
發現到大腦前額葉會因為長期觀息法的練習明顯增厚發達。
前額葉正是大腦控制情緒最重要的區域，
尤其對於焦慮、憤怒等情緒的控制力，特別顯著。
所以觀息法是被醫學上所肯定的有效方法，
千萬不要因為這個方法看起來很簡單，就輕忽它，
每天練習，對你的EQ絕對會有所幫助。
接下來我們要來談觀息法的進階部分。
雖然前一篇文章的內容的訓練，
就足以對一般的狀況，如失眠、壓力症候群，
就有可感受的幫助了。
但想要更進一步，對於慢性疼痛加以控制，
比如在癌症患者的疼痛控制上有協助作用，
那就必須有更深的寧靜才得以抵抗。
方法如下：
先用基本觀息法將身心安頓下來，
最好能夠達成五分鐘以上心念不會跑掉。
然後將呼吸感知的範圍縮小，
大致上是放在鼻孔以及人中的範圍，
只專注在這個部位的氣息流過的感受。
範圍越小，專注力的強度需要越大，
因為感覺相對於鼻腔來說是比較微弱的。
所以一開始可以微微加重呼吸，
等到功夫上路了，再恢復自然呼吸的觀察。
在這樣的訓練之下，心力會很明顯的增長，
對於外界的打擾能有更強的力量屏蔽，
同時對於疼痛的感知也會降低。
用進階的方法來觀息，
比用基礎觀息
所獲得的寧靜和專注會更加深刻和穩定，
甚至能夠達到忽視外在噪音的地步。
基本上，建議每天兩次，每次半小時以上的練習，
經過一個月，都會感受到明顯的進步。
下篇文章，我們會談到身體掃描法，
這也是佛教內觀重要的方法之一。
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