Healer成長與療癒工坊

正念減壓 (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) ，

由美國麻州大學醫學院的卡巴金博士於 1979 年所創導，

是一種以正念修行 (Mindfulness Meditation) 為基礎，

並結合瑜伽所發展而成的減壓放鬆治療法。

這個療法，由於成效卓著，

並且在醫學上也獲得確切證據，

對於許多身心問題都有不可忽視的療效，

所以已經被歐美社會所接受。

而這個療法的核心，正是佛教的「正念」修持。

何謂正念(SATI)呢？

就是不帶任何的評斷，

清晰的覺察每個片刻身心中所發生的現象。

在佛教裡，正念是解脫的基礎。

所以必須在身體、感受、心智、真理(現象)四個領域裡觀察。

但如果僅是為了治療身心症的困擾，

前三個領域的正念觀察就已經足夠了。

而正念減壓療法，

正是利用了正念前三領域的技術，來達成治療效果。

正念療法的訓練方法主要有三個：

觀息法、身體掃描法、思想信念與感受審視。

這系列文章中，我會再加以介紹。

大家也可以嘗試在生活中，

拉出一點時間來練習，

讓自己的心靈越來越輕鬆。