Healer成長與療癒工坊

先備觀念澄清了以後，

我們就要來談談身體掃描的實際做法。

基本上身體掃描有兩種方式：

一種是分區分段方式，另外一種是水平面掃描法。

水平面掃描法，速度比較快，但掃描會比較粗略；

而分段分區法，速度比較慢，但會比較精細和深入。

如果你的時間比較少，那就用水平面掃描法；

如果你的空閒時間比較長，那就建議用分段分區法。

先介紹水平面掃描法：

先採取舒適的、背脊挺直的坐姿坐好。

閉起眼睛，觀息三到五分鐘，先將身心安頓下來。

想像身體像個水瓶，裝滿水，然後感覺水平面在頭頂的位置。

然後好像水瓶漏水一樣，將水平面慢慢往下降，

在下降同時，感覺水平面位置上身體表面皮膚的感覺，

這個水平面的前後左右，都要一起感覺。

如果感覺不清楚，或有些地方感覺不到，

可以把水平面停下來仔細感受一下，感受到了再下降，

如果停了一分鐘還是感覺不到，那就不留戀，繼續往下。

當下降到身體最下方時，再將水平面向上升。

水平面上升時，也和下降的訣竅一樣，

不清楚就稍停，感覺清楚再上升，

若超過一分鐘還是沒辦法，就直接上升。

一直升回到頭頂為止，為一個循環。

一般來說，一次的練習是三到五次的循環。

一開始，每次練習五到十分鐘就可以。

如果可以，掃描的速度盡量的緩慢，

然後感覺盡量的清晰和完整為佳，

能慢到一個循環十分鐘以上是最理想的。

在掃描的過程中，身體會感受到各種感覺，

比如麻、電、暖、涼、刺、癢…等等。

當然最有可能的是：感覺不到該處的感受。

但不管發生什麼，就是保持平等心，不做任何評斷。

只是平靜而無成見的觀察身體上發生的任何感受。

下篇會講述身體掃描的第二個方法：分區分段法。