「我們的愛被錯誤的態度所壓抑。愛是我們的基本天性，是一件再自然不過的事。這也是為何愛是如此容易的原因。相反地，不愛才費力。我們逃避自己的本然，遮蓋它，用與愛對立的種種觀念壓抑它。因為我們不去愛，所以「無愛」才會回到我們身上。當我們去愛時，我們感覺最棒。」
——萊斯特·利文森
我發現阻擋我們前往豐盛的路上，其中有一個便是我們潛意識(或意識)裏，對我們父母、兄弟姐妹、「重要他人」、丈夫、妻子等人的感覺。因此，我們要做一系列淨化練習，來挖出自己潛意識裏最深處的想法，放它們離開。
淨化你與母親之間的問題
請瞭解這一概念：允許自己充分、徹底地愛你的母親。為此，我們來做一個關於「我允許自己愛我母親」的目標圖表練習吧。（把自己對母親所有的感受都列出來，然後對其釋放。）
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看你列出的那些項目是否會在你腦海中喚起某種感受或想法。回想某件她做過的事。也許有某事和她的現在表現的方式有關。也許是她對你提出的某個要求。總之，看這些回憶是否激起了某種感覺，某種抗拒感或是緊抓感。
你能把這些感覺都放下嗎？低下頭去注意那裏的無用能量，就讓它浮上表面離開就好了，它也是想要離開的。
現在想一下你列的那張清單的標題——「我允許自己愛我母親」。
回想她過去對你做的、或說的，哪個你不喜歡？它激起了你想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望嗎？你能放開這些欲望嗎？
現在，看看你對於母親是否有許多抗拒和排斥？關於她本人、她做事的風格——任何你希望能她夠改變的東西。
你現在能注意到胸腹之間的那股無用能量嗎？低下頭，讓那股能量浮上表面吧。把對它的抗拒也一併釋放掉，讓它自由離開。
現在，想一下允許自己愛母親這件事。這並不意味著你需要對她言聽計從，這只意味著你正朝著寂靜的狀態轉變。
你只是愛著她本來的樣子，沒有改變她的慾望。不管你之前是否已經認識到了這一點──你是不可能改變她的。
如果你還在對抗，你就依舊處於被壓迫的狀態。
母親似乎知道你心裏所有的開關，也知道如何去按下它──那些讓我們感覺愧疚、挫敗、憤怒以及其他的開關。
回想一件你母親對你做的，讓你感覺罪惡的事，看這回憶是否在你胸腹之間激起了一股無用能量，然後低下頭，就只是讓那能量上浮離開吧。
當你想到你的母親時，是否會產生緊抓或排斥的感覺？
回想她說話的風格、她對你說過的話、她叫你去做的事，看這些回憶是否會勾起一股無用能量？就讓那能量穿過你離開吧。
做完之後，看你對母親的感受如何。
回想你曾經想要改變她的地方，也許是她的外表、她說話的方式，也許是她曾經對你說過的話或是她的為人處事。
低下頭，看還有沒有任何抗拒存在？就讓那股能量上浮離開吧。它不好也不壞，只不過是股路過的能量。
再回想一些關於你母親的困擾你的事，低下頭，就讓那股能量上浮離開吧。
現在，再看一下自己對母親的感受如何。也許你想要暫時停在這裏，多花些時間繼續針對 「我允許自己愛我母親」的目標清單工作。
把你能想到的與母親有關的困擾你的東西都淨化掉，也許是她曾說過的話、做過的事——某件在你們二人之間發生的事。
不管是什麼，請你只是把它視為一股無用能量，低下頭然後允許它上浮離開。或者把它歸於想要被認同、想要控制或是想要安全這三大欲望，然後放它走。
繼續對這一問題做釋放，直到把列表上的所有條目都完全淨化，然後繼續。
淨化你與父親之間的問題
「我允許自己愛我父親」。（把自己對父親所有的感受都列出來，然後對其釋放。）
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現在，我們要往下進行到淨化你與父親的關係了。
運用「我允許自己愛我父親」列表，寫下你對他的所有感受。看你是否有很多因他而生的困擾——他做過的事，行事的風格等等。
也許他已經過世了。但是不管怎樣，如果你想要改變任何他的、或者是關於他的東西，就請低下頭，看看那股被激起的無用能量，然後放它離開吧。
回想你的父親，想一下「我允許自己愛我父親」這件事。
看你是否想起了某些想要改變的他的、或者是關於他的事物，也許是某件你們二人之間發生過的事，你是否依然想要改變它？
儘管你無法改變過去已經發生了的事，但是你可以改變自己對那件事的感覺──通過低下頭、讓那股能量上浮離開。
看你自己對於「愛我爸爸」這件事是否有所抗拒排斥或是緊抓不放。
就讓那股無用能量上浮離開吧，它不好也不壞，只不過是一股能量。釋放更多，越多越好。
萊斯特曾經說過，愛著別人的你已經非常幸運了。反觀自己的情況，當你愛著別人的時候，你是否對自己也感覺美好呢？
所以為什麼不把那些因他人而生的困擾都釋放掉、讓自己感覺更好一些呢？這件事不是為別人而做的，而是為自己做的。
我允許自己愛我爸爸。讓自己看看你心中是否還有殘留的抗拒感或是無用能量。低下頭，讓它穿過你離開吧。
現在，繼續按照那張清單來釋放你對父親的感受，直到你對他只有愛。
看著「我允許自己愛我爸爸」的標題，然後釋放掉任何你因他而生的困擾，直到你對他百分之百全是愛，再往下繼續。
淨化你與兄弟姐妹的關係
「我允許自己愛我的兄弟/姐妹」。（把自己對兄弟或姐妹所有的感受都列出來，然後對其釋放。）
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現在我們來看看自己的兄弟或是姐妹吧，你們之間曾經發生過什麼事嗎？
如果你有好幾個兄弟或是姐妹，就先挑一個你最想改變他或是與他的關係的。
不過你能先放開改變他的慾望——這種匱乏感嗎？就只是允許它離開？
回想你們之間曾發生過的事或說過的話，你心中是否產生了抗拒排斥感？也許就是它們在戳著你的按鈕。你能允許那些無用能量上浮離開麼？
你是否依然很想改變你們之間發生過的某件事？你能放開這個「想要」嗎？它其實是一種匱乏感。就讓它浮上表面，穿過你離開吧。
你也許覺得，無論怎麼相處，他們最後都會讓你產生同樣的感受，無法改變。
請不要就這樣放棄了自己的權力。其實你只要低下頭，允許那股能量穿過你離開就可以。
再回想一些他們對你說過的，你想要改變的話。你能否輕鬆、毫不費力地允許那股能量浮上表面，然後放手讓它離開呢？
如果你還有別的兄弟姐妹，你也許還想對他或她也做一次同樣的練習，放心，這個練習全都適用。
淨化你與「重要他人」的關係
「我允許自己愛我的_____」。（把自己對_____所有的感受都列出來，然後對其釋放。）
現在我們來對其他的「重要他人」來做同樣的練習吧，可以是你的丈夫或妻子、男友或女友，或者任何現在和過去的關係。
選一個人來淨化你們之間的關係。想一下，「我允許自己愛______」。
當你在想著這件事的時候，會有某種感受、緊抓不放的感覺、抗拒排斥的感覺產生嗎？
想要被認同、想要控制或是想要安全的三大欲望會因此被激發嗎？你能放開這些欲望嗎？
回想一件那個人曾經做過的事，或是他身上你想要改變的事。
看這回憶是否在你胸腹之間挑起了一種緊抓感或抗拒感。就讓那股能量上浮離開吧。它不好也不壞，只是穿過你的能量。
再回想一件他曾經做過的事或說過的話，回想他們的一舉一動，看你是否會因此感到困擾。低下頭，允許那股能量浮上表面、自行離開吧。
「我允許自己愛_____」，看這想法是否激發了你想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望？你能放開這些「想要」嗎？
「我允許自己愛______」， 看這想法是否激發了你想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望？你能放開這些「想要」嗎？
「我允許自己去愛」，看這想法是否激發了你想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望？不管是哪一個，你能允許這種「想要」——這種匱乏感——離開嗎？
「我允許自己去愛」，看這想法是否激發了你想要被認同、想要控制 或是想要安全的欲望？你能放開這些「想要」嗎？
現在，你也許想自己進行一些練習，我建議你淨化一下你與所有你的「重要他人」——丈夫、妻子、男友、女友、等等等等——之間的關係。
用「我允許自己愛_____」 這個想法做索引，然後釋放掉隨之而來，任何困擾你的東西。
有些時候，我們生活中會有一些很難相處的人和好些無言的沉默有待釋放。而「去愛他們」的這種想法會因此讓你覺得很不舒服。
但是無論如何，讓愛長存心間總不是壞事。不要為了別人去做這些釋放，而是為你自己的平靜喜樂去釋放不適的感覺。
當你放不開你胸腹之間的無用能量時，其實是拱手讓出了自己的權力。畢竟，那是你自己體內的能量，又不是他們的！
因此，你只需要明白這件事就行了。你可以決定「我要為自己來做釋放練習」，而不是為別人而釋放。
當你擁有一個可以讓自己無時不刻不感到平靜喜悅的方法時，為什麼偏要選擇痛苦和煎熬呢？
所以，多練習一下這個方法吧，去愛_____。現在，對你自己做一次「我允許自己愛_____」的練習，然後我們再繼續往下進行。
「我允許自己愛_____」， 回想一件曾經發生在你與那個人之間的事，可以是他們說過的話、他們的樣子、他們的一舉一動，以及他們對你的好與不好。
如果它們讓你覺得想要被認同、想要控制或是想要安全，你能否對這些「想要」放手、允許它們離開呢？
「我允許自己去愛」，這會激起你想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望嗎？你能放開這些欲望嗎？
愛自己
現在我們來做「我允許自己愛自己」的練習。
這想法會在你胸腹之間引起一種緊抓感或是抗拒感嗎？有一股無用能量出現了嗎？就允許它浮上表面、自行離開吧。
「我允許自己愛自己」，如果這想法激發了一股無用能量，就讓它上浮離開，它不好也不壞，只不過是一股路過的能量。
現在回想一點你不喜歡自己的地方，你能把它視為想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望嗎？你能把這些欲望放下嗎？
再回想一點你不喜歡自己的地方，也許是你做的某件事、你的某個習慣。
這會讓你覺得想要被認同、想要控制或是想要安全嗎？你能放開這些「想要」嗎？
再回想一件你不喜歡自己的事，這會在你胸腹之間激起一股無用能量嗎？那是抗拒感還是緊抓感呢？
也許你正在想你做的某件事、你說話的方式、你的外表、你的體型或是身體的某個部分。
你能把隨之而生的、負面的緊抓感或是抗拒感，歸於想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望嗎？
再回想一點你不喜歡自己的地方，也許是你做的某件事、你的某個習慣。
這會激起你想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望嗎？你能放開這些欲望嗎？
現在回想一下你與其他人的互動，比如你和母親的互動。
是否有那麼一件事，你非常想要改變？你能先把這種想要改變已發生之事的執念放下嗎？讓過去的事就只是留在過去？
再回想一件你和母親之間的事，也許你想要被認同的欲望會被這個回憶激起，你希望自己的所作所為得到母親的或是自己的認同。
不管是什麼被激起了，請低下頭，讓那股能量上浮離開吧。
在練習過程中，你可能在某個點上想要放下書，對那些特別能勾起你無用能量的方面做釋放。
記住，你挖得越深，就能變得越自由，也就能讓自己更好地向著生活中那些積極的東西敞開。
我們在情緒表格中上升地越多 ——向著勇氣、接納與平靜上升——就離不動心的目標越近。
現在再回想一些你與父親之間的互動，現在的或是以前的。
看這些回憶是否會讓你覺得想要被認同、想要控制或是想要安全。如果是的話，你能放開這些「想要」嗎？
再回想一些你與父親之間的互動——曾經發生過的事，他做的或是你做的。
如果這回憶激起了你想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望，你能放開它們嗎？
再回想另外一些你與別人的互動，看它們是否會激起你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望，你能放開它們嗎？
記住，你可以在任何時候合上書，自己練習在這個方面上的釋放。
現在我們來看看別的 「重要他人」，也許是過去的愛人，也許是丈夫或者妻子，或者其他你生命中很重要的人。
回想你從前與某人的互動，看是不是有什麼你想要改變的，比如沒說出口的話或者應該做而沒做的事。
不管怎樣的感覺被激發了，你能把它歸於想要被認同、想要控制或是想要安全的三大欲望之下嗎？
再回想你從前與某人的互動，看它們是否會激起你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望，你能放開它們嗎？
你也許會注意到，當你在你生命的這些方面開始淨化時，你就開始變得越來越輕鬆了。
我建議你持續做這項練習，對現在的伴侶、老闆，甚至是生活中的任何人。
在這樣做的時候，你能夠清除掉因他們而產生的所有煩惱，最終也不會因為任何關於別人或是自己的人際關係（現在的或者過去的）而困擾了。
記住，我們主要的目標是不動心，即不受任何人事物打擾的狀態。
在你繼續這項練習的時候，就會發現你正在變得越來越不動心，檢驗一下吧。
注意一下你對世界種種的反應，體會一下你對自己的感覺。
回去第八章看一下行動量表，看你是否已經上升了。
你在學習釋放法之前處於哪個階段，現在又處於哪個階段呢？你繼續釋放下去的話，會發現自己越升越高。
現在，請繼續自己進行練習吧，當你準備好之後，進入下一章。
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