地震剛過沒幾天，相信很多人都很震驚和哀痛。
不管是在災區現場，和不在災區的朋友，都受到不同程度的驚嚇。
現場自然是不用說，就身臨其境，
而其他的朋友，則是在電視的報導裡，也受到了影像的驚嚇。
於是
有的人可能會坐立難安、心悸、恐慌、失眠、做惡夢、睡到一半莫名驚醒、
有的人還會食不下嚥等等。
這些症狀，也就是俗稱「創傷後壓力症候群」
創傷壓力症候群，最常見的狀況，
是腦中不斷浮現災難現場的場景，
然後感覺自己被凍結在那個感受裡無法脫身。
就像做著一個不斷重複的惡夢，卻永遠醒不過來的感覺。所以，引發身心一連串不舒服的症狀。
這時候必須要有一些緊急的處理，舒緩自己己的情緒。
幫助自己能放鬆下來。
喜樂給一點簡單的建議，希望能有所幫助。
第一，讓自己的身體溫暖起來
溫暖的感覺，可以迅速安撫人的情緒。
如果自己處在驚慌的狀態，請先讓自己的身體能夠感受到溫暖。
在大腦的機制裡，溫暖會讓人感受到安全和放鬆，進而紓解驚慌的感受。
所以用毛毯裹住自己，喝熱湯或熱水，總之讓自己溫暖起來，會很有幫助。
第二，如果親友在旁邊，請不吝要求擁抱。
擁抱是產生安全和撫慰感的重要支持動作。
大量的身體接觸，會很有助於負面情緒的平復。
尤其在災區，請吝給予擁抱，鼓勵受災的人擁抱互相支持對方
第三，做一些勞動服務，如果是災區，就幫忙搬東西、協助安撫他人。
如果不在災區的人，那就去做一些義工，或做一點勞動的家事等。
因為在幫助別人的時候，也會相當程度的平息自己孤獨無助無力的感覺。
藉由身體的勞動，會比較能夠轉移對創傷回憶的注意力，讓身心能夠休息。
第四，保持對自己呼吸的覺察
當有任何驚慌的場景和回憶出現在腦海裡時，請把注意力放在呼吸上。
在情緒產生的時候，儘量地保持覺察呼吸，。
讓這個對呼吸的覺察，變成一個救生索，讓自己不要整個人被情緒淹沒。
甚至可以刻意地把呼吸加深，協助自己穩定情緒。
一直保持呼吸的覺察，到這陣子的情緒過去為止。
情緒會反覆發生，請記得用這個方法幫助自己穿過情緒。
留言列表
