這次的主題是「如何好好生氣？」。
各位可能看到這個主題的時候，會有一點點困惑。
為什麼會有所困惑呢？
非常的簡單，
我們不是說生氣是不好的嗎？
為什麼我們還有好好生氣這件事情？這個不是很矛盾嗎？
聽起來很矛盾對不對？
可是事實上，我們要瞭解到一個很重要的概念：
所有的情緒如果你壓抑下來，它終究要爆炸的，
它只是被壓到一個比較深的地方。
等累積到某個程度之後，再也憋不住了，我們會爆炸出來。
這個爆炸出來的時候，毀滅性是很大的，
反而會非常嚴重的去傷害到我們身邊所有的人以及自己。
所以懂得如何好好生氣，是一個非常非常重要的事情喔！
那第一件事情，我們要去認識憤怒這件事情
為什麼我們要認識憤怒這件事情呢？
我們常常把憤怒給污名化，
是因為我們發現在憤怒之下做的行為，
會帶來我們終生的後悔。
所以，我們就會認為憤怒是不好的。
可是如果我們從大腦的機制來看的話，
我們會發現憤怒其實是一個很重要的機制喔～
在這個大腦的邊緣系統，就是主管情緒的這個層面，
裡面有一個非常基礎的機制叫做：「打逃機制」
什麼是打逃機制呢？
就是當我們感受到威脅的時候，我們會產生兩種相反的反應：
如果我們覺得我們有勝算的話，我們就會跟對方Fighting，
就會跟他打起來，來獲得我們要的東西，因為對方可能侵犯到我們的領地。
如果萬一對方是比我強勢的，為了保護我的生命安全，我必須要逃走。
逃走就是恐懼，攻擊就是憤怒
所以我們要了解到，憤怒的來源是什麼？
憤怒的來源是我們感受到威脅，
我們發現Something Wrong，有些事情不太對勁，可能威脅到了我。
所以其實它有一種照明的作用，
對你的意識裡面有照明的作用說：
「ㄟ～我們發現這個地方有問題」
所以我們會有憤怒的感覺出來，或者是恐懼的感覺出來。
這個地方是第一個我們要去做釐清的：
憤怒本身其實是中性的，它其實是一種生存機制。
比較重要的是，我們有了憤怒之後，
我們採取的選擇跟動作，這個才是關鍵。
我們如何面對憤怒，如何處理憤怒，
然後我們怎麼樣去做出一個恰當的行為，這才是重點
而不是：「憤怒本身不可以存在。」
如果你用「憤怒本身不可以存在」，
這樣的概念去思考，或者去看待憤怒的時候，
你就沒有辦法真正的好好的生一場氣。
這是第一個，我們要對憤怒本身要有一個正確的認知
第二個部分，我們就要了解到：
當我們憤怒發生之後，重點不是憤怒對不對，
而是我們有了這個感受之後，
我們要採取什麼行動？
我們要怎麼樣處理這個感受？
這才是一個重點。
如果我們能夠用建設性的方式來使用這個情緒，
反而是有利的，對我們的生命是有幫助的，
所以憤怒不是錯的。
譬如說，金恩博士，他說他有一個夢：
他希望，黑人白人是可以和平相處，是一個平等的地位。
然後鼓舞了所有人，最後在美國達成一個不可思議的成就。
這樣的憤怒是對的嗎？當然是對的。
有憤怒不代表你要是盲目地攻擊的這種狀態，
反而可以讓它成為一個改造這個世界，
或改造一個不合理狀態的動力。
所以重點不在於憤怒對不對，
而是我們在憤怒發生的時候，不要被情緒淹沒，
做出損人不利己的事情。
那我們如何好好的生氣呢？
這就是重點。
我會建議，你不要把怒氣發在人的身上，
你可以找一個替代的物品，先暫時發洩你的怒氣。
也就是說你在生氣的當時，不要發作出來，稍微平靜一下，
然後到一個地方，把你的情緒給倒出來。
譬如說，有些人就去做那個拳擊有氧，打拳，然後吼個兩聲，
或者是去槌枕頭，或者是去到山裡大叫，
把這個怒氣倒出來發洩出來，然後讓自己情緒有個出口。
這個出口完了之後，我們再去回頭來看看自己憤怒本身，
回到這個憤怒的源頭：
到底什麼事情不對？
到底什麼東西Something Wrong？
這才是一個重點。
我們發現哪個地方是不合理？或哪個東西我們被侵犯了？
因為情緒已經平復了，
我們從這個憤怒的本身產生的一種覺察，再去處理事情。
你會發現，憤怒其實是一種洞見，幫助我們看到一些事情。
這才是一個比較理性，或比較好的應用憤怒的方式
我們要瞭解到，憤怒本身它是什麼，
然後我們才能做一個比較好的情緒管理。
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