這裡的內容，出自漂浮之書第22章，關於減重的部分。我想這應該會比較多人有興趣。
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這一章會對減重之道，以及如何使用漂浮箱協助，有詳細的描述。藉由對類神經化學和行為機制的了解，我們會明白習性和成癮行為的所有型態。所以，在這裡談論到有關減重的技術，也可適用於其他自毀或傷害性的行為上。
探索性漂浮
改變行為模式的第一步很簡單，就是直接去做漂浮。無論在裡面發生什麼，漂浮最後都會讓你放鬆下來。
放鬆可以讓賀爾蒙和神經傳導物質的達到最佳的水準，所以，其本身是非常有益於重建心理平衡和生理的動態平衡的。放鬆不僅有助於舒緩無益的行為帶來的壓力，也可以增加自我覺知。
身體覺醒。一旦你變得放鬆，你便開始聚焦在自己的身體上，並且覺知到暴飲暴食對你身體的影響。
你疲倦嗎？虛弱嗎？你雙腳疼痛嗎？想一下你如何帶著過重的身體使用你的能量、如何把壓力放在你身體的每個部分。
你的身體覺醒得越激烈，你想去為身體做些什麼的動機，會越強大而長久。
情緒覺醒。在某些點，你的注意力會開始向內，你會清晰地看到自己覺知到的層面，開始從生理移向心理。
你感覺如何？你最近感受到什麼？對於你的問題，你感覺如何？你過重的事實，在某些狀況下，會讓你感覺悲傷、生氣和罪惡感嗎？
在這段時間，你不用擔心必須去改變什麼，盡量的讓自己直接地去感知，自己的行為問題，到底是跟什麼心理狀態相互連結。
Rod Borrie醫師，他利用漂浮箱幫助個案改變行為模式，他告訴我，增加自我覺知是如何幫助他的個案減重的：
「他是一個一直處在緊張時刻的人，無論在工作或是在家裡。緊張是觸發他吃東西的衝動的典型狀況。漂浮後，他持續的減輕他的體重。
他來看我時，帶著些許驚訝的說：『通常在這類壓力下，我會不斷地吞下食物。但每一次我有吃的衝動時，我變得敏銳的覺知到，這衝動跟我的感覺如何取得關聯，然後我開始有能力抵抗它。』」這類的自我覺知是一個關鍵，可以讓漂浮改變行為的效果保持下去。
自我分析。隨著意識到你已經準備好要解決自己的問題，你開始測試它、分析它、探索它的原因和影響。
什麼時候第一次你開始有這個問題？在你人生中有什麼特殊的事件促使它產生？考慮一下遺傳因素、個人史、家族史和你目前的狀況。
而使用漂浮箱進行自我分析，最有效率的方法是：專注於你個人問題上，然後放開來，允許你的心找到自己的路。當你沉入腦波為θ波的狀態時(註：θ波時，人的表意識停止，身體深沉放鬆，通常發生在睡夢狀態。)，你的潛意識會自動領航，把記憶、臉孔、想法、文字的碎片都丟出來。
接下來這些片段就位後，你會明白，那些似乎毫無意義的童年記憶，才是真正重要的時刻，它一直在影響你的行為。
當你在漂浮的時候，你潛意識的智慧會開始用創造性的方式工作，幫助你面對並處理你的問題。
發現「觸發機制」。成癮和慣性行為模式通常是由一些環境刺激、衝突、生活壓力所觸發和延續的。
這些觸發機制都是可預測而且不斷重複的，而且如果我們可以敏銳的警覺到它們，它們可以變成一個慣性與成癮反應的警訊，然後我們就可以採取行動去對抗它們。
當我們漂浮時，我們可以檢查我們的行為模式，審視在行動中的自己，搜尋過往的記憶，並且確認我們個人的觸發機制。
一些常見的觸發物，有寂寞、無聊、沮喪、恐懼、生命危機、失敗、經濟壓力、性無能、疲勞等等
對動機和期望的了解。在REST中的減重研究中，博理和聚德菲爾德發現，預測減重是否成功的最明顯指標之一是動機。
「如果要從動機預測，」他們強調：「那要看取悅伴侶對他來說有多重要。這意味著，當一個人是為了某人而嘗試減重，無論他們有多親密，都比較不容易成功…所以為了讓減重成功的可能性達到最高，她(他)必須是為了自己而減重。」
你認識的每個人都會告訴你，為了自己減重有多重要，但除非你真心為了自己而減重，不然你幾乎不可能成功。
另一個關於減重成功的重要預測指標是期望。「期望是預測減重是否成功的重要變數，它跟你對達成目標的的預期難度有關。那些覺得比較困難的人會比覺得容易的人能減去更多的體重。」
減重是一項艱辛的工作，而且進展常常會讓你失望。早點知道這些事實，可以幫助你處理它們。從另一方面來說，對於一個簡單或奇蹟似解決方案有不現實期待，通常會導致失敗(或復胖)。
在漂浮時，把這些觀念放在心上，檢查自己的動機和期望。如果你真心希望打破這個習慣，了解到你有意願，並且必須去達成它，會讓你比較容易成功。
設定目標。當你發展出你對這個問題的原因和本質的覺知，也決定了你的動機和期望之後，你可以開始對你的問題設定目標。
如果你過重，你準備減去多少體重？你想要變瘦還是減個十磅就好？你的目標制定得越具體，你越容易達成它們。
制定計畫。你現在知道你要減重，並且你知道你為什麼要這麼做。接下來的問題是：如何做？
你已經找出在一般狀況下，你的觸發機制是什麼了。現在看在實際的狀況下，它們是如何運作的：在什麼環境(講電話、看電視、參加派對)，在什麼情緒(寂寞、生氣、沮喪、焦慮)，在什麼心理狀況(自我削弱的想法、對於放縱的辯解、自我妨礙的言論如：「我打從心裡就認為自己只會是個胖子」)，跟什麼人(酒友、飯友、堅持你多吃一點會有幫助的人)。
現在，你已經了解哪些特定的狀況會導致你的慣性行為。開始制定避開它們的計畫，或者作一些心理準備，讓你在面對這些狀況時，不會落入原先的慣性行為裡面。
聰明點，對你的生活做有系統的的規畫：決定好從你一起床開始直到晚上睡覺為止，你要吃多少、何時吃，何時不吃。
這類的自我探索，是邁向自我改變的最基礎的第一步驟。自我分析是永不能停止的工作，可讓自己盡快的超越自我探索進入自我轉化的階段，即使在你第一次的漂浮時，都要這樣做。(待續)
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