就像手中抓著一支鋼筆，你握得越緊，就越覺得它像是你的一部分。拿起手邊的筆，緊緊握住。然後打開手掌讓筆在手心裏自由滾動。筆是你手掌的一部分嗎？還是只是因為你握得太緊了呢？現在完全放開手掌讓筆掉下去。看一看，讓筆從手心掉下去是多麼容易，感覺多美好。
這練習的重點是去感受當你放開來的時候，筆從你手裡掉下去的感覺。當我們錯誤地對「想要」這種感受緊抓不放時，我們認為自己是憤怒的、痛苦的或者恐懼的。但是如果我們放開它們，就會發現那些不是我，只是一些感受而已。而感受是可以被釋放的，就像你剛剛讓筆從手中滑落一樣。
看一下你「想要」的情況。你能感受到一種緊抓，一種匱乏感，在你胸腹之間被帶出來了嗎？你能不能低下頭，允許那股能量浮現，穿過你離去——釋放那種想要的欲望和匱乏感？你能不能釋放那種缺乏的感受呢？釋放多一點，再多一點。
你是不是想要知道該怎樣去做？你能夠放開這種知道該怎麼做的欲望、這種匱乏的感覺嗎？你能放開想要知道答案的欲望嗎？你最好這麼做——反正頭腦已經告訴你：你不知道任何方法。釋放多一點，再多一點。
「如果我們不喜歡發生在自己身上的事，那麼我們能做的就是改變自己的意識——然後外在就會因此而改變。你要明白：過程就是目標，而且你永遠都在過程中。不要追逐目標，而是去享受它的美麗與智慧。」
——萊斯特·利文森
脫序路線圖
把AGFLAP留在後面，向CAP邁進
我們現在要前進到CAP能量了，即勇氣、接納與平靜。它們每次都能打敗AGFLAP能量。我們將提升到高等能量的真實覺醒狀態，並允許這能量打敗低等能量，把它拆吃入腹、挫骨揚灰。
「如果我們真的想要知道關於我們到底是誰的真相，那麼要做的只有釋放掉自己對想法和感受的依戀。在寂靜中，自性會自顯自明。」
——萊斯特·利文森
在這一章，我們會複習之前的內容，然後更進一步，深入瞭解一下如何消除緊抓負面感受不放的習性——包括它是如何產生的，以及如何處理它。
「我們應該致力達成無欲的狀態。當我們有欲望，就意味著我們是匱乏的。匱乏和欲望是同一種東西。是欲望把我們困在受限的世界裏，欲望是喜悅的最大敵人！」——萊斯特·利文森
西元前527年，東方的佛陀闡明四聖諦——
人生是苦。
痛苦的根源是欲望。
問：釋放法叫我們釋放欲望，意思是叫我們放棄解決問題嗎？
答：
首先，我想澄清一個觀念：釋放不是放棄。
釋放的核心意義是「平等心」，它不僅是放開貪著與執取，同時也放開厭憎和排拒。當這兩邊都被放開時，行動反而會發生。
萊斯特的話：
當我開始探索之初，我是一個堅定的、不折不扣的物質主義者。對我而言，只有我能看見、感覺或者摸到的才是真的。我的世界水泥般地堅固。當那些新發現——世界只是我思想的結果；物質不具智力；我們的智力和我們的思想決定所有的物質和有關它的一切——開始對我顯現；當我認識到過去我以為我堅定地擁有的那份堅固只是我的一個念頭時，我那看上去不錯、堅實牢固的基礎開始破裂，我一生積累的那些開始崩塌。我的身體止不住地抖呀、抖呀，我這樣一連抖了好幾天。我就像個緊張的老人一樣地抖個不停。
第三個發現：對死亡的恐懼是所有負面情緒的基礎
第三個月，事情發生得更快。在他那些情緒深處，有什麼時時都在威脅著要將他擊倒，他的膝蓋有時會感到發軟，但他堅持和每一個情緒待在一起，直到那被糾正。 他變得越來越開心，但他仍想知道這新方法到底可以讓他走多遠。“我還能再進一步嗎？”他問自己，然後把自己向前更推進一步。
第二個發現：痛苦源自想要改變一切的妄想（7）
他這樣繼續順利地修正他的人生大約一個月後，一天，他遇到了障礙。他正在修正最後一次見奈媞時他心裡的痛苦，那天她選擇了另一個人。在這之前，他已經糾正了很多與她有關的痛苦。然而她還是那樣，一次又一次地出現在他的心裡。並不是每次糾正都很容易。事實上，剛開始時，修正一個舊有關係遺留下來的痛苦情緒非常困難。不過，他的內心在漸漸變得堅韌有力，這讓他能面對一些埋藏久遠的痛苦，並糾正它們。
第一個發現：幸福源自內心愛的情感（6）
第二天早上，他醒得很早，感覺精神不錯。他的第一個念頭是，“嗯，那什麼是幸福呢？”他一面笑自己的固執，一面翻身下床走進浴室。做早餐時，他的頭腦也一直在思考那佔據了他整個身心的問題。
探究自我的真相之旅（5）
整整一個月，他坐在那裏，持續不斷地質疑，探究。開始，他還試圖遵守醫囑，每天都花大半天的時間臥床休息。但他堅持不下來，他的頭腦太活躍了。這項新研究是他曾經做過的最令人興奮的事情，他就像他過去做其他項目時的那樣，不斷地嘗試、體驗，把全副身心都放在尋找答案上了。
萊斯特在醫院（3）－2
萊斯特的姐姐、姐夫，妹妹、妹夫都來醫院看他了。他們從未想到他會病得這麼厲害。他是那樣的蒼白、疲憊，連說話的氣力都沒有，和上週六在家庭聚會上看到的 他，完全不像是同一個人。他們被他病情的嚴重嚇壞了，很想幫幫他。他們告訴他，有需要儘管講，他們什麼都願意為他做。
（2）發病前的萊斯特
萊斯特出生在一個生活還算優裕的猶太商人的家庭。四十二歲前的萊斯特就像今天的大多數人一樣，把精力都放在積累財富、打拚事業、忙於交際和享受生活上了。
大學畢業做了幾年的工程師後，萊斯特就開始自己做生意。十多年裡，他大大小小做過不少不同的生意，然而沒有一樣能持久。每次總是一開始很順利，也賺到不少錢，然後他就會失去興趣。生意開始走下坡後，他就關門大吉，或將生意買掉，很快又熱心地投入到另一樁生意中去。
