#粗體字為書摘
當我們擁有足夠的意識，切斷與痛苦之身的認同時，結果會怎麼樣？
聖保祿以優美的文句，表達了這個宇宙的原理：「在光照之下，一切無所遁形；在光照之下，一切化成光。
從痛苦之身解脫，不是去對抗它，
你越對抗，會越深陷其中。
所以重點是把光帶進來：
保持覺知，不跟痛苦之身認同。
看清楚痛苦之身的把戲，不受迷惑，
這個過程，會讓你更加的覺知。
到後面你會你發現：
痛苦之身也是此時此刻呈現的一部分，
它也是意識之光的顯化之一。
就像你無法對抗黑暗一樣，你也無法對抗痛苦之身。試圖這麼做，只會增加衝突和更多的痛苦。觀察它就足夠了。觀察它隱含了接受它是當下這一刻本然的一部分。
任何形式的對抗與掙扎，
都是給痛苦之身增加養分。
因為對抗本身就是一種承認，
承認痛苦之身是客觀、真實、而有力量的存在。
而這種承認，就是給予它力量。
為什麼呢？
因為當你認為你內心的小劇場是真實存在時，
那些劇本才會有力量影響你。
如果你覺知到它的本質就像彩虹、夢幻一般，
沒有你的參與，它只是一齣戲、白日夢，
你不進入它，它會有力量嗎？
更進一步來說，
所有的發生，包括痛苦之身，
都是當下此時此刻的本然。
所以不須排斥，只需要靜觀和接納。
當所有的現象如其所是，還原到自己的本然，
在自己的本位上綻放自己，而不越位，
生命便能夠自由的流動，能從心所欲，卻不離大道。
當我們開始撤除認同，變成觀察者的時候，痛苦之身會繼續運作一段時間，並且千方百計地誘使你再度與它認同。雖然你已經不再藉由認同賦予它能量，它仍然是具有某些動能，就像一個沒有了驅動力的滑輪一樣，還會再跑個幾圈。這個階段裡，它還會在身體的不同部位，創造一些疼痛和痛苦，不過它很快就會消失。
在這裡，艾克提供了自己實際的操作經驗。
他發現，即便是認同撤除了，
痛苦之身還是會運作一段時間。
就像我們開車，我們不踩油門了，
但車子還是會滑行一段時間才慢慢停下來。
這時要小心一個誘惑：
就是我們會想要去踩煞車，
讓痛苦之身快點停下來。
但一旦我們這樣做，
就是在給予它認同，也就是加油門了。
這裡我們要清楚：
所有的作為，
包括試圖停止、試圖對抗，
都是在踩油門。
一切的發生，
只要不加干擾，
都會趨向止息和消散，
這是萬事萬物的本然，
所以什麼都不用做，
只要保持觀照和覺知就夠了。
停留在臨在裡，停留在意識中。戒備森嚴地守護著你內在的空間。你需要有足夠的臨在，才能直接地觀察痛苦之身，同時感覺它的能量。這一來它再也無法控制你的思考。
開始時，維持覺知或正念，是要加以守護的。
如何守護呢？
小心的警覺自己認同內心小劇場的行為，
不要再度被捲入，
意即謹慎的保持旁觀者的位置。
我建議可以用個方法來幫助自己回到此時此刻：
比如保持覺察自己呼吸的出入。
呼吸永遠屬於此時此刻，
所以覺察呼吸，意味著回到此時此刻的覺知。
當你忘失了這份覺察，
很可能就是你又被頭腦撥放的電影捲進去了。
這是非常有用的指標，不妨試試看。
忘記了覺察怎麼辦？就直接回到覺察就好。
不用懊悔，也不用自責，
糾纏在這裡，反而忘了覺察呼吸，豈不是更糟？
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